plan na

Plan miernota jednym słowem , nie trenuj 6 dni pod rząd . Prosty podział góra/dół , push/pull przód/tył - SPLIT 4 dni treningowe skupiasz się na samych podstawach . systematyka technika odżywianie wypoczywanie .

daro nie powinno sie cwiczyc brzucha po plecach no jeszce NOGI ! plan raczej zly, Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy [...]

To jak coś mozna odjąć trochę ćwiczeń, a nie calu plan. Dalem więcej na barki, gdyż to moja słabsza strona.

wiatm panowie ! ja mam poważny problem a mianowić trenuje piłke nożną, od wiosny trenowałem bardzo ciężko a na wakacjach mój plan treningowy wyglądał tak : rano 20 min. truchtu, puźniej półtora godziny na siłowni, po obiedzie na boisko na 2 godziny w piłke zagrać a wieczorem dalej 20 min truchtu to mnie z czasem wykończyło byłem zmęczony i dalej [...]

dodatkowo zostalo mi troche na cycach po bokach, wlasnie to sadlo takie dziwne bo takie miekkie bardzo miekkie jakby sflaczale, myslisz zeby dalej redukowac? mam plan redukowac sie "na raty" żeby jednak tej skóry nie było. Na raty czyli zrzucić 5-7kg potem sie zmasować i znowu redukować co o tym myślicie? Używam tego pasa neoprenowego i smaruje [...]

[...] -wioslowanie w siedzeniu 4serie 4x8 proponuje wąskim chwytem :) Triceps: -Uginanie ramion w dol na wyciagu 4serie da;bym 3 serie po 10 powtórzen -Wyciskanie 'francuskie' zza glowy 3serie tutaj 4 serie po 10 powtórzen ale wyciskanie francuskie daj na początek, a potem ściaganie wyciągu takie jest moje spojrzenie na ten plan :P Pozdro ;)

[...] na twoim etapie byloby wrzucic jakies fbw oparte na samych podstawowych cwiczeniach 3. zalezy jak wyglada trening, jest kilka rodzajow progresji, jak zaczynasz nowy plan to startuj z zanizonych ciezarow o 15-20% i co trening dokladaj, nie cwicz do upadku miesniowego tylko rob taka ilosc powtorzen jaka masz zalozona w planie 4. to juz od [...]

Zalapalem sie do LA na biegi krotkie, wiec ulozylem taki plan 4 dniowy, by miec sile do biegow , zakres pwt to 8 6 w kazdym cwiczeniu A gora 1 wl 4x Rozpietki 4x Wioslo nachwyt 5x Podciaganie 4x Wycisk zolnierski 5x Podciaganie sztangi 3x Uginanie sztanga 4x Supinacja 3x Wycisk waska 4x Francuz hangla 3x B dol Przysiad 5x Mc 5x Fronty 4x [...]

[...] dużo obciążenia, hantle do 7kg Dieta :Staram się jeść dużo i zdrowo (jak to na masę) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : narazie brak Ostatnio przerabiany plan: pompki, drążek Ciężary w podstawowych ćwiczeniach ( wyciskanie na ławce leżąc): 50kg Nie dopisałem, że brzuch międzyczasie w domu, ale to 3/4x w tygodniu. W wolne dni [...]

Co powiedział na tą skoliozę lekarz ? Ankieta. Plan do zmiany, polecałbym FBW jesli nie miałeś wcześniej skonkretyzowanych planów. Pzdro

Witaj! Jesteś przeogromny!!! Widać po fotce z Wolfem. Nie czytałem całego tematu, ale wycinałeś się kiedyś pod jakieś zawody, albo masz jakis plan zejść do jednocyfrowego bf? Ciekawe jakbyś się prezentował! Trzymam kciuki! thor, to co Ty piszesz, to się w pale nie mieści! Marzeniem jest być bezdomnym na ulicach NY, pościgi za murzynami, brak [...]

[...] 3 x 8 - Wyciskanie zza głowy/ z przed głowy stojąc 35 kg -> 3 x 8 - Przysiady ze sztangą 40 kg -> 3 x 6 (mniej powt. bo miałem skręconą kostkę) Witaj Marcin, ogólnie Twój plan nie jest tak zły, jak niektórze tutaj zamieszczanie splity, ale są lepsze drogi do zdobycia siły i masy. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 Trening nr. 20 [...]

Witam wszystkich. Czytajac te wszystkie opinie na temat prohormonow a szczegolnie o oxanabolonie postanowilem podzielic sie swoim doswiadczeniem. Zaczynajac od poczatku. Cwicze juz ok 7 lat nie wliczajac przerw. Ogolnie nie tykalem zadnych suplementow przez ok 3 lata. Niestety sila szla mi nie proporcjonalnie do masy wiec kupilem sobie pierwsze [...]

Ale ankietę wkleiłeś Może przed przystąpieniem do tego treningu-zrób jakiś ogólnorozwojowy trening-skoro wracasz po przerwie. Plan w większości jest bdb.Ale trening nóg,barków do poprawy. Nogi,brzuch 1)Przysiady ze sztangą 4x8 2)Uginanie nóg w leżeniu 4x8 3)Wspięcia na łydki 3x max 1)Brzuch-ABS Abs idzie na pierwszy ogień.Zrób normalny-oparty na [...]

[...] jak czytałem artykuły "starych" kulturystów typu arnold i inni to piszą by trenować partie 2x bo raz to rzeczywiście za mało. w takim razie mam rozumieć by ten plan podzielić na połowe i trenować: klatka,barki,triceps nogi,plecy,biceps wolne klatka,barki,triceps nogi,plecy,biceps wolne wolne chyba o takie coś Ci chodzi, dobrze myśle?

To jakieś propozycje na plan ? Dodam że moim celem jest przybranie na wadze i masie mięśniowej.

aktywny rozrost tj.nadbudowa włókna mięśniowego następuje do 48h po treningu, tj. właśnie tyle ile dzieli sąsiednie treningi w planie fbw, pozostałe przyrosty są tak znikome że praktycznie ich nie ma. Udowodniono ponad to że zakwaszenie, oraz zmęczenie mięśnia nie ma wpływu na jakość jego pracy i rozwoju. Plan FBW przełamuje bzdurne stereotypy [...]

Konix19 -po przeczytaniu twoich "celów" dochodze do wniosku że powinienes wziąć się za trening typowo ogólnorozwojowy- ACT/ułóż taki plan by wykonywac kilka obwodów i po jednym ćwiczeniu na każdą grupę/.

Ostatni plan jest mało sprecyzowany-gdyby robić go idealnie w takim rozkładzie jaki podał, triceps nie ma czasu na regeneracje. + Rozumiem, ze priorytetem sa plecy, dlatego dwa razy w tygodniu, więc póki co autor ma dość dobry rozkład do tego.

Oczywiście po plecach i tricepsie są 2 dni offu czyli 1 to poniedziałek 2 wtorek 3 środa off 4 czwartek 5 piątek 6 sobota off 7 niedziela off jeżeli priorytet to plecy to ja nie wieem jak można ten plan logicznie i profesionalnie rozłożyć na 4 dni w tygodniu i żeby się jeszcze te skatowane plecy dobrze zregenerowały